Скільки ккал за день можна?
Дорослі Рекомендована норма калорійності раціону для жінок варіюється від 1600 до 2400 ккал на день. Для чоловіків це значення трохи вище – від 2200 до 3200 ккал на день. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, потреба в калоріях прагне нижньої межі норми.
Скільки на день можна скинути калорій?
При схудненні, безпечному для здоров'я, можна позбавлятися від 2 до 4 кілограмів на місяць. З урахуванням втрати м'язової ваги та надлишків води достатньо спалювати 0,5 кг жиру щотижня. Для цього потрібно створювати дефіцит у розмірі 3850 ккал на тиждень. Тобто на день можна спалювати до 550 ккал.