Вибір правильного харчування для дітей у школі – важливе завдання для кожного з батьків. Правильно складений ланч бокс може забезпечити дитину необхідними поживними речовинами та енергією на весь день навчання. Але які продукти варто включити у цей маленький контейнер?
По-перше, необхідно звернути увагу до джерела білка. Білок є важливим будівельним матеріалом для організму та допомагає підтримувати почуття ситості. У ланч бокс можна покласти нежирні молочні продукти, такі як йогурт або сир, а також яйця або курячі грудки. Важливо врахувати переваги дитини та вибрати продукти, які їй подобаються.
По-друге, необхідно додати в ланч бокс продукти, багаті на вуглеводи. Вуглеводи є джерелом енергії та допомагають підтримувати роботу мозку. Можна увімкнути в ланч бокс свіжі фрукти та овочі, крупи (наприклад, гречку або кускус), а також корисні гравітки або печиво з натуральних інгредієнтів без додавання цукру.
| страва | склад | Примітка |
|---|---|---|
| Сендвіч з шинкою | Булочка, шинка, сир, овочі | – |
| Салат Цезар | Салат, курка, сир, грінки, соус | Соус окремо |
| Фрукти | Яблука, груші, банани, виноград | Краще вибрати сезонні фрукти |
| Ягоди | Полуниця, малина, чорниця, лохина | – |
| Омлет | Яйця, молоко, овочі, сир | – |
| Макарони з сиром | Макарони, сир, молоко, вершки | – |
Зміст:
Що можна покласти в ланч бокс до школи?
Важливо, щоб у ланч–боксі були такі позиції:
- вода. Більшість дітей віддасть перевагу газованій воді, чаю або сіку, але для поліпшення мозкової діяльності потрібна проста чиста вода. …
- овочі. Підійдуть будь-які овочі, головне, щоб вони подобалися чаду. …
- білкові продукти. …
- фруктів. …
- снеки. …
- хлібобулочні вироби.
Що зазвичай кладуть у ланч бокс?
Якщо хочете покласти у шкільний ланч–боксбільш істотне, гарною ідеєю можуть бути сендвіч, бургер або рол. Важливо, щоб хліб був цільнозерновим, краще домашній. Всередину можна покласти овочі, сир, запечене м'ясо чи курку.
Що давати дитині із собою до школи на перекушування?
Що можна брати в школу на перекус
- Кисломолочні продукти: кефір, йогурт та сир.
- Овочі: томати, огірки, міні-морква.
- Фрукти: яблука, груші, банани, мандарини.
- Горіхи: грецькі, мигдаль, кешью та інші.
- Сухофрукти: курага, інжир, чорнослив.
Що покласти дитині з їжі до школи?
Крім цього із собою дитині можна, можливо покласти:
- Корисні батончики із сухофруктів, злаків та горіхів;
- Домашню випічку;
- Фрукти та горіхи;
- Варені яйця та свіжі овочі;
- Смузі;
- Молочні та кисломолочні продукти (за умови, що вони вживатимуться у перші години перебування у школі).