Планка – це вправа, яка стала дуже популярною у фітнес-індустрії. Вона дозволяє розвинути силу корпусу, працює на м'язи черевного преса, спини та сідниць. Однак, що станеться, якщо ви робитимете планку щодня по хвилині?
По-перше, міцність вашого корпусу значно збільшиться. Адже виконання планки вимагає величезної напруги м'язів, тому поступово ваша спина стане міцнішою, а м'язи живота – сильнішими. І, звичайно, ви відчуєте це не тільки в силі, а й у стабільності тренувань.
По-друге, планка – це відмінна вправа для корпусу, яка націлена на виправлення постави. Постійне виконання планки призведе до зміцнення м'язів спини, що сприяє підтримці правильної постави. Ви відчуєте, як ваша спина стане прямішою і як покращиться ваша постава загалом.
| День | Час планки | Результат |
|---|---|---|
| 1 | 1 хвилина | М'язи рук та спини відчують навантаження |
| 2 | 2 хвилини | Зміцнення м'язів, збільшення витримки |
| 3 | 3 хвилини | Поліпшення постави та сили корпусу |
| 4 | 4 хвилини | Підвищення енергії та витривалості |
| 5 | 5 хвилин | Розвиток сили м'язів та стабільність |
| 6 | 6 хвилин | Поліпшення координації та балансу |
| 7 | 7 хвилин | Зміцнення м'язів сідниць та ніг |
| 8 | 8 хвилин | Посилення м'язів живота та преса |
| 9 | 9 хвилин | Збільшення витривалості, підтяжка тіла |
| 10 | 10 хвилин | Підвищення планки фізично та ментально |
До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин на день подібному навантаженню, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть уночі організм продовжує спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути. 2021 р.
Що буде, якщо робити планку по 1 хвилині щодня?
Регулярне виконання вправи "планка" по 1 хвилині щодня може призвести до зміцнення м'язів кора, які підтримують хребет та забезпечують правильну поставу.
Що буде, якщо тримати планку щодня по 30 секунд?
Планка активує та зміцнює м'язи кора, включаючи пряму та поперечні м'язи живота, м'язи спини та м'язи сідниць. Щоденне виконання планки допоможе посилити ці м'язи, що сприяє покращенню постави та зменшенню ризику різних ушкоджень спини..
Скільки калорій спалюється за 1 хвилину?
5 калорій Планка – статичне вправу, у якому витрата калорій досить невеликий. За 1 хвилину планки можна спалити від 3 до 5 калорій.
Скільки потрібно тримати планку, щоб був ефект?
Більшість фахівців сходяться на тому, що планку потрібно виконувати в середньому від 2 до 5 хвилин. При цьому новачкам рекомендується починати тримати планку з 15-30 секунд, поступово збільшуючи час. Можна виконувати планку в кілька підходів, якщо вам важко відразу подужати більше двох хвилин.