У залі фітнесу та тренажерному залі, де проводяться вправи, підготовка та здоров'я відіграють важливу роль. Проте, деякі вправи можуть бути шкідливими чи неефективними під час виконання у залі. У цій статті ми розповімо про кілька вправ, які краще уникати.
1. Суперсети з низькою вагою
Багато людей схильні робити суперсети – підходи одразу двох вправ без перерви. Однак, якщо ви виконуєте супермережі з низькою вагою, ефективність вашого тренувального процесу буде недостатньою. Для досягнення результату необхідно використати достатню вагу, щоб м'язи працювали на межі своїх сил.
2. Вправи з неправильною технікою
Правильна техніка виконання вправ є основою ефективного тренування. Використання неправильної техніки може призвести до травм та послаблення м'язів. Перед тим, як почати робити вправу, переконайтеся, що ви знаєте правильну техніку виконання. Якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з тренером чи фахівцем.
3. Вправи, які викликають дискомфорт чи біль
Виникнення дискомфорту чи болю у виконанні вправ є ознакою те, що щось негаразд. Якщо ви відчуваєте біль у будь-якій частині тіла під час тренування, припиніть виконання цієї вправи та зверніться до фахівця. Це може бути ознакою неправильної техніки чи проблем зі здоров'ям.
Отже, важливо знати, які вправи краще не робити у залі, щоб уникнути травм та отримати максимальну віддачу від тренувань.Використовуйте правильну техніку, вибирайте достатню вагу та безпечніші альтернативи тих вправ, які викликають дискомфорт чи біль. Таким чином, ви будете на вірному шляху до досягнення своїх фітнес-цілей.
| Вправа | Потенційні проблеми |
|---|---|
| Скручування | Пошкодження спини, дискомфорт у шиї та хребті |
| Розгинання ніг на тренажері | Небажане навантаження на коліна та суглоби |
| Згинання ніг на тренажері | Підвищене навантаження на спину та коліна, ризик травмування м'язів та суглобів. |
| Жим гантелей лежачи | Ризик травми плеча та грудних м'язів, навантаження на хребет |
| Зворотні гіперекстензії | Збільшене навантаження на поперекову область хребта |
| Французький жим | Біль у ліктьовому суглобі, ризик пошкодження сухожилля |
| Присідання з гантелями | Перевантаження колінних суглобів, пошкодження зв'язок |
Що найкраще одягти на тренування?
Оптимальний варіант екіпірування для тренажерного залу – це футболка (майка) та штани (шорти) відповідного розміру з натуральних, що пропускають повітря, що дозволяють тілу вільно дихати тканин. Відмінним вибором для виконання вправ на розтяжку стануть лосини.
У чому краще ходити до тренажерної зали?
Оптимальний варіант екіпірування для тренажерного залу – це футболка (майка) та штани (шорти) відповідного розміру з натуральних, що пропускають повітря, що дозволяють тілу вільно дихати тканин. Відмінним вибором для виконання вправ на розтяжку стануть лосини.
Що потрібно у спортзал для жінок?
Ознайомтеся з нашим чек-листом, щоб нічого не забути.
- Спортивна сумка Ходити у спортзал з повсякденним рюкзаком або пакетом не так моветон, як дискомфорт. …
- Одяг Не можна тренуватися у повсякденному одязі. …
- Взуття …
- Вода …
- Тренувальний щоденник …
- Резинка для волосся …
- Рушник …
- Приладдя для душу
Скільки потрібно ходити в тренажерний зал, щоб було видно результат?
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті.