Як швидко розтягнути ноги для шпагату?
Ляжте на бік і спершись на руку. Піднімайте ногу вище, затримавшись у верхній точці на 10-15 секунд. Зробіть так кілька разів, а потім повторіть з іншою ногою. Вправи для шпагату. Збережена копія
Як зробити розтяжку, щоб сісти на шпагат?
Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.