Чи можна займатися жимом лежачи у 14 років: корисно чи шкідливо?

Жим лежачи одна із основних вправ у тренуваннях з обтяженнями. Воно сприяє розвитку м'язів грудей, плечей та рук, а також зміцнює нижню частину спини та сідниці. Однак питання про те, чи можна займатися жимом лежачи в 14 років залишається відкритим.

У цьому віці організм активно розвивається і формується, тому важливо враховувати безліч факторів при заняттях з обтяженнями, особливо при виконанні складних вправ, таких як лежачи. Важливе значення має фізична підготовка, рівень сили та витривалості, а також правильна техніка виконання вправ.

Якщо підходити до занять з розумом та під керівництвом досвідченого тренера, то жим лежачи може бути безпечним та ефективним для підлітків. Проте, батькам та тренерам необхідно бути уважними та пильними, щоб уникнути можливих травм. Регулярні медичні консультації можуть допомогти визначити готовність організму до занять з обтяженнями.

Чи можна робити жим лежачи у 15 років?

Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми. Важливо відчувати м'язи в процесі вправи, тільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви опрацьовуєте групу м'язів.

Скільки потрібно натискати лежачи при вазі 90 кг?

Наприклад, чоловік вагою 90 кг повинен тиснути 92,5 кг.

Скільки має бути жим лежачи при вазі 60 кг?

РОЗРЯДНІ НОРМАТИВИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ | без допінг контролю

Що гойдається при жимі лежачи?

Які м'язи працюють при жимі лежачи. Насамперед основне навантаження йде на велику і малу грудні м'язи. Їх прокачування і є метою цієї вправи. Також добре працюють передні дельти, трицепс і клювовидно-плечовий м'яз.