Амінокислоти відіграють важливу роль в організмі, беручи участь у багатьох життєво важливих функціях, таких як будівництво тканин, синтез гормонів та зміцнення імунітету. Вони можуть надходити в організм як з їжею, і у формі дієтичних добавок. Однак, щоб досягти максимальної користі від прийому амінокислот, необхідно приймати їх у певний час і відповідно до конкретних потреб організму.
Один із найбільш оптимальних моментів для прийому амінокислот – це перед тренуванням. У цей момент вони стимулюють синтез білка в м'язах, підвищують енергію та витривалість, а також сприяють покращенню регенерації та відновлення після навантаження. Крім того, амінокислоти, прийняті перед тренуванням, допомагають запобігти м'язовому катаболізму та сприяють швидкому зростанню та відновленню м'язів.
Ще одним оптимальним часом прийому амінокислот є після тренування. У цей момент рівень амінокислот в організмі знижується, а м'язам потрібна додаткова підтримка для відновлення та зростання. Прийом амінокислот після тренування допомагає запустити процес синтезу білка у м'язах, покращує відновлення, а також сприяє накопиченню глікогену та зниженню запалення після тренування.
| Час доби | Рекомендований час прийому |
|---|---|
| Ранок | За півгодини до тренування або одразу після пробудження |
| День | За годину до тренування або між основними прийомами їжі |
| Вечір | Перед сном або за годину до сну |
З метою найкращих результатів та повного засвоєння приймати їх необхідно за 20-30 хвилин до їди, або на протязі півгодини після їди. Крім того, приймати амінокислоти слід перед тренуванням, через 10-15 хвилин після тренування, а також безпосередньо перед сном та вранці після сну, перед сніданком.
Зміст:
Коли правильно приймати амінокислоти?
приймати амінокислоти у таблетках потрібно 3-5 разів/день; за 20 хвилин до їди перед тренуванням та через 20 хвилин після неї, при вживанні на ніч слід випити добавку не менше ніж за 30 хвилин перед сном; амінокислоти не слід запивати соками – віддайте перевагу воді.
Коли краще засвоюються амінокислоти?
Для швидшого засвоєння амінокислотні препарати використовують за 30 хвилин до або після їди. Різні амінокислоти можна приймати як у складі одного комплексного препарату, так і окремо.
Коли пити амінокислоти до чи після тренування?
Для зниження маси тіла прийом амінокислот Необхідно вести паралельно з вправами, спрямованими ефективне спалювання жиру. Краще прийняти першу порцію вранці, другу перед заняттями та третю. після них. Для нарощування м'язової маси переходимо на прийом двічі на день – перед тренуванням і після закінчення занять.
Чому амінокислоти п'ють натще?
Незамінні амінокислоти організм не може синтезуватитому їх необхідно вживати з їжею або у вигляді добавок.