Для того, щоб сісти на шпагат і не пошкодити м'язи, важливо дотримуватися кількох правил. Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба або біг.14 березня. 2022 р.
Скільки потрібно часу, щоб сісти на шпагат?
Якщо ви маєте природну гнучкість, то перших результатів при регулярних заняттях можна очікувати через 3-6 тижнів тренувань. Але цілком нормально, якщо на освоєння шпагату вам знадобиться 3-4 місяці або навіть півроку. До цього потрібно бути готовим – не опускайте руки за відсутності швидких результатів.
Кому не можна сідати на шпагат?
«Не рекомендується розтягуватись у період менструації та за наявності остеохондрозу. Також тренування протипоказані під час першого триместру вагітності.