Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язової маси – це до 20% жирів, близько 30% білків та до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Споживайте достатньо рідини.30 березня. 2022 р.
Скільки потрібно харчуватись на масу?
Мінімальна норма для набору маси 40 ккал на 1 кг ваги. Для тих, хто не може набрати маси, калорійність можна збільшити до 50-70 ккал на 1 кг ваги. Це залежить від особливостей кожної людини, її обміну речовин та рівня активності, зокрема розумової.
Як правильно сісти на масу?
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.