Віджимання виконуються з вихідного положення: упор лежачи на підлозі, руки на ширині плечей, кисті вперед, лікті розведені лише на 45 градусів, плечі, тулуб і ноги становлять пряму лінію. Стопи упираються в підлогу без опори (Фото 1). Суддя зараховує кількість правильно виконаних згинань та розгинань рук.
Скільки віджимань потрібно для ГТО?
З силових вправ лише віджимання від підлоги. На цьому рівні груп туристичні походи більше не влаштовуються. Чоловіку шістдесяти п'яти років для отримання золота за віджиманням від статі, достатньо виконати вправу лише одинадцять разів, що є нормою ГТО 2017 року.
Як навчитися робити віджимання з нуля?
Стандартні віджимання
- Почніть з того, що груди та живіт лежать на підлозі. …
- Зробіть видих, відштовхуючись руками та шкарпетками, відриваючи корпус, груди та стегна від землі.
- Зробіть паузу на секунду у положенні планки – тримайте корпус у напрузі.
- Потім зробіть вдих, повільно опускаючись у вихідне положення.