Якою має бути вага гантелей для жінок?
Жінкам переважно розпочати тренування з гантелями вагою до 2-х кг, поступово збільшуючи до 10 кг. Для цього підійдуть розбірні моделі, спочатку можна купити з одним млинцем та поступово підкуповувати млинець для доповнення ваги.
Як правильно накачати руки жінці?
Кількість підходів та повторень
- Віджимання – 4 підходи по 10-15 разів.
- Французький жим – 3 підходи по 15 разів.
- Віджимання в упорі ззаду – 3-4 підходи по 10-12 разів залежно від підготовки.
- Розгинання рук через голову – 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
- Розгинання руки у нахилі – 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.